KlikViralID | Berita Viral dan Trending Tercepat di Indonesia
Beranda
Digital Detox

5 Cara Jaga Kesehatan Mental Agar Tetap Sehat di Era Digital


KlikViralID - Di era digital seperti sekarang, informasi dan media sosial mudah diakses kapan saja. Hal ini bisa memicu stres atau kecemasan berlebihan. Misalnya, kebiasaan terus menerus membandingkan hidup lewat media sosial dapat menimbulkan rasa rendah diri dan FOMO (takut ketinggalan tren). Untuk mencegah dampak negatif tersebut, diperlukan beberapa langkah sederhana menjaga kesehatan mental sehari-hari.

  1. Rutin Berolahraga Ringan. Olahraga teratur tidak hanya menguatkan badan, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan jiwa. Para ahli menekankan bahwa melakukan aktivitas fisik rutin minimal 30 menit per hari dapat meningkatkan konsentrasi, memperbaiki tidur, dan melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih nyaman. Tak perlu ke gym: jalan santai, bersepeda, atau naik turun tangga di rumah pun sudah cukup membantu.

  2. Tidur Cukup dan Teratur. Waktu istirahat yang memadai sangat berpengaruh pada kondisi mental. Pastikan tidur di jam yang konsisten setiap malam. Kualitas tidur yang baik terbukti memperbaiki kesehatan mental dan membuat kita lebih fokus keesokan harinya. Hindari bermain gadget atau menonton layar sebelum tidur karena cahaya biru dapat menurunkan hormon pengantuk (melatonin).

  3. Batasi Penggunaan Media Sosial (Detoks Digital). Pasang batas waktu untuk membuka media sosial setiap hari. Penggunaan berlebihan tidak hanya membuat kita jenuh, tapi juga bisa menyebabkan kecemasan karena terlalu banyak terpengaruh konten negatif atau tren. Studi menunjukkan jika detoks media sosial dilakukan, risiko gangguan kecemasan dan depresi menurun sehingga mental tetap terjaga. Misalnya, luangkan beberapa jam untuk me-time tanpa perangkat digital dan ganti dengan melakukan hobi atau berkumpul bersama keluarga.

  4. Jaga Hubungan Sosial dan Dukungan. Meski dunia maya penuh interaksi, kualitas hubungan dengan keluarga atau teman di dunia nyata sangat berpengaruh. Komunikasi langsung, saling curhat, atau melakukan aktivitas bersama dapat memberikan dukungan emosional. Tetap terhubung dengan orang terdekat memberi rasa dihargai dan mengurangi kesepian. Berbagi perasaan dengan sahabat atau keluarga adalah salah satu cara sederhana menjaga ketenangan pikiran.

  5. Lakukan Hal yang Disukai dan Self-Care. Sisihkan waktu untuk hobi atau aktivitas yang membuat senang, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi. Merawat diri sendiri (self-care) dapat menyegarkan semangat dan menyeimbangkan tekanan kerja. Tetapkan batasan jelas antara waktu bekerja dan istirahat agar terhindar dari kelelahan mental. Dengan demikian, kita lebih mudah merasa bahagia dan termotivasi setiap hari.